[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]
w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup sroda plecy: -podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12 cos proponujecie dodac jeszcze??
-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 skłony tułowia tzw'dzien dobry' 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12
Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]
Mogę zamiast przysiadu przedniego robić podciąganie na drążku? Sezon w piłkę się zaczyna więc chciałbym odpuścić sobie trochę trening siłowy na nogi, a w zamian dać podciąganie z którym mam problemy. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
MC/Przysiad na zmiane Wyciskanie na ławce głową do góry(skos 20 stopni, nie wiecej) Poręcze jeśli masz możliwość dodaj Podciąganie Wiosłowanie w opadzie sztangą Wyciskanie żołnierskie Ramiona i brzuch dodaj od 10.Serie dobierz pod siebie, proponuje bys zaczoł od 2 serii na duże i 1 na małe grupy, pozdro a następnym razem użyj wyszukiwarki...
[...] podwieszonymi do pasa - takimi że da sie normalnie progresje zrobić, to dipsy na klate to bym bez zastanowienia je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP co najbardziej lubisz) 5-i opcjonalnie [...]
Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]
Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]
przepraszam za zwłokę ale miałem lekki wypadek na rowerze jak zjezdzałem na trasie donwhill ale juz moge chodzić więc dziś wracam do treningu : podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Nogi narazie odpuszczam bo kolana [...]
Aha, że niby gorzej rozwinięty? Nie, no to nie żaden problem. Przy treningach sztangą proporcje się wyrównują i z czasem będziesz to mniej zauważał Najszerszy grzbietu się nie rozszerza bo robisz za słaby trening. Wiosłowanie i ciąg to podstawa.
[...] go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak byś tam dał drążek, wiosłowanie ze sztangą zamiast przyciągania na wyciągu byłoby lepiej. Poza tym dopniesz dietę i będzie ok.
Dzisiaj zrobiłem sobie czwartkowy trening i wyciagnalem pewne wnioski. czy gdzies mógłbym wcisnac tutaj szrugsy ze sztangielkami lub sztangą i zastapic czyms wiosłowanie poniewaz 1 cwiczenie na plecy (martwy ciag) obciązające dolną partie kręgosłupa w tygodniu wydaje mi sie wystarczy, po prostu na początku nie chce przesilac kręgosłupa który jest [...]
[...] się techniki, poznawać organizm i zacząć przygodę. FBW jest dobrym rozw. 3x w tygodniu zestaw: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (praca bicepsa w tym) Za jakieś 6-8 tygodni rozbij na dwa zestawy [...]
[...] 4 dniowy, efekty jako takie są, ale chce zbudować PODSTAWY czyli to co piszesz Traktor wszędzie. Chce mieć ćwiczenia typu pompki na poręczach, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie aby zbudować sobie bardzo dobrze plecy, bo to jest chyba u mnie głównym priorytetem. W parze z masą na FBW przyjdzie również siła dlatego myślę że jest to dobry [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]
Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!
